Стоп. Сначала тело.

Дышать
Правила
Запись
4-2-6
Готов?
Вдох 4 · задержка 2 · выдох 6 — выдох длиннее вдоха

Как тело сейчас? Сердце спокойнее, грудь свободнее, шума в голове меньше?

Правило суток (24h)

В горячем — не пиши, не решай, не действуй. 24 часа.
  • НЕ длинное сообщение жене
  • НЕ «я ухожу / развожусь / переезжаю»
  • НЕ крик на неё / детей, НЕ бить (даже стол, телефон, стену — это красный флаг)
Можно и нужно: выйти из комнаты · сказать «остыну, поговорим завтра» (это сила) · запись · позвонить другу.

В моменте

  • Не JADE. Не оправдывайся. Одна фраза → молчание.
  • Скажи про себя: «это DARVO». Не вступай в переписывание реальности.
  • Граница про меня: «я не буду слушать оскорбления». Не «ты должна».
  • Не догоняй. Ушла в туман — дай пространство. Чем меньше давишь, тем скорее вернётся.
  • Её саботаж — фон, не сигнал к действию. Если она сама не знает чего хочет — нет «правильной» реакции. Устойчивая точка — ты.

После

  • Документируй: что сказала / что почувствовал. Для своей реальности.
  • Не извиняйся первым.
  • В хорошие периоды — восстанавливайся (спорт, друзья, сон), не «просто живи».
  • Не ищи признания у неё. Признание из себя.

Якоря

«Лучшая месть — не быть похожим на обидчика.» — Марк Аврелий

«Cause your demons. Don't be caused by them.» — Bukowski

Любовь не требует страдания. Если любовь = тревога + догонять + терпеть взрыв — это тип привязанности, не уровень любви. Лечится.

Выгрузить голову

Что произошло · что почувствовал · что хотел сказать в момент 0. Сохраняется только на этом телефоне. Потом перенесёшь в журнал на Mac.